我記得幾年前有段時間流行「使用手機對身心有害」的言論，當時坊間充斥著各種遠離手機的教學或工具，我跟風裝了手機監測跟螢幕變黑白的程式，甚至刪了 Facebook 跟 Instagram。可惜未持續多久，小工具一項一項刪除了，社群媒體也一個一個裝回。
從現代智人到今日大約十萬年的時間，人類一直在進化，每次進化都是以更容易生存為方向，這些進化後的功能藏在我們的基因裡頭。智慧型手機問市不到二十年，如今人手一機，我們可曾想過：我們以萬年為單位的進化結果，碰上手機會造成機制上的衝突？
我覺得書裡頭最精華的部分在於：作者以醫師專業以及學術研究資料說明人類演化至今的生理機制，並以生理機制說明手機對人類造成的影響。這像是有一本人體使用說明書，然後提及搭配手機使用會造成什麼問題。
我自己手機成癮時，有察覺到一些負面狀態：
- 容易分心
- 沒耐性、易怒
- 憂鬱
- 失眠
- 記性變差
- 頸椎痠痛
大概除了最後一項，其他都可以在書裡看到，這邊就不再贅述原因。既然會造成這麼多負面影響，我想趁著閱讀後的這股氣勢來做些改變，也就是標題提到的數位排毒（Digital detox）。
數位排毒是指人們關上電腦和放下自己的行動裝置，放下職位和身分，投入大自然的懷抱，不用任何網路和外界連絡，就像回到小時候，享受單純簡樸的生活。數位排毒的好處：良好的心理健康、更好的人與人之間的關係、提高生產力以及良好的姿勢。
維基百科
我覺得中文版的說明不是很精確，其實就是在某段時間內不使用智慧型手機、電腦以及社群媒體。我目前使用頻率最高的時間應該是平日，但身為一位軟體開發者（而且還是開發手機應用程式的），要在平日落實數位排毒的難度頗高，所以我想換個方式：奪回使用手機的主導權並改善已知的負面狀態。
我一直有意識到：只要手機畫面一亮或是突然震動，我就會把視線轉向手機，這其實嚴重影響我的工作，要回到專注狀態可能要再花十五分鐘以上。所以我第一步是將所有推播通知關掉，連震動都不行，只留下來電推播。我覺得這個調整的結果滿顯著的，被中斷的次數大大降低，工作效率提升不少。
接著我將手機的社群媒體 App 刪光，如果我知道這會讓我上癮，那我最起碼要確保它不該唾手可得。這些 App 背後有一群心理學專家，他們知道什麼時候餵哪些內容會讓你欲罷不能，又或是哪些體驗會讓你對它充滿期待，這些 App 的公司可以將我們的注意力轉換為金錢，因此很好理解他們這麼做的動機。而我常常著了他們的道，滑一下半小時就不見了，我想將時間用在更值得的地方。
接著是運動，即便是五分鐘的運動也能加強專注力並紓解壓力。我記得書中提到智人每天走兩萬多步，現代人只剩下三分之一左右。所以我決定每天下班先走一、兩站捷運站的距離再進站搭車，這是我最輕鬆的運動方式，這兩天試了一下，覺得沒花什麼時間又很簡單。
接下來我還想跟我的手機劃清界線，明確規範某些行為不得使用手機操作，例如：不將手機當作休閒娛樂工具，這有點難，但這讓我更能把手機視為增加生產力的幫手，而不是讓人虛耗整日的時間殺手或冰封人際關係的幫兇。
有時候我會懷念上一個世代的手機，功能單純，幾乎沒有人為此成為低頭族。現在的手機功能強大到讓人無法輕易放手，像是數位毒品，除了帶來快樂，也衍生不少問題。
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