話說我重訓一直有個疑惑, 那就是……
我隔天不會痠, 就算痠也是第一次練的頭一、兩天,
重量確定讓我一組只能做8~14下, 但沒有痠痛讓我覺得很不踏實.
有想過是不是本身體質的關係讓乳酸快速代謝掉,
畢竟紙片人不是吸收不佳就是代謝過快;
話說這三天我瘦了快兩公斤, 我花兩週才能多一公斤, 搞什麼鬼啊?
我差一點就締造新的體重紀錄, 功虧一簣嘔死了!
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我在想新課表…… 畢竟不痠也算突破的契機.
肱二頭肌和肱三頭肌
坐姿啞鈴三頭肌伸展
集中彎舉
組間休息
坐姿啞鈴交替彎舉
啞鈴單手後屈伸
肩部與斜方肌
啞鈴肩上推舉
啞鈴聳肩
組間休息
立姿啞鈴前抬舉
俯立側平舉
胸部與背部
平臥啞鈴飛鳥
槓鈴曲體划船
組間休息
單臂啞鈴划船
胸前引體向上
腹部
電腦人LV1
電腦人LV2
自由發揮
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剛才仔細看了鐵克的文章, 發覺一件很驚人的事……
進行時間：45分鐘，每週1－2次。
連續採用這種組合訓練方法的時間不要超過6－8週，否則體力消耗會過大。
我天天做欸! 時間也快8週了, 夭壽 囧
文章不仔細看的下場就是像我這樣.
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我覺得體重掉了是腹肌萎縮的關係,
感覺腹肌變小了, 沒充血幾乎看不到,
當然也可能是腹部脂肪堆積造成的錯覺,
體重到底是哪個部位掉的? 疑惑.
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我今天去健身房做上半身，課表給你參考：
胸
坐姿啞鈴上斜臥推(4sets)
40lb 12reps 10reps
35lb 10reps 7reps
坐姿啞鈴上斜飛鳥(3sets)
30lb 8reps 8reps 7reps
蝴蝶機(4sets)
45kg 12reps 11reps 9reps 10reps
雙槓撐體(4sets)
54kg 12reps 10reps 9reps 8reps
三角(順便)
胸前推舉、坐姿推舉(各四組)
(因為是機器的所以就沒記數據)
像今天這個的課表我大概會微痠一~兩天，
如果我隔天不痠的話會認為是沒刺激到~
例如說做史密斯做到力竭，
可是隔天沒感覺，
可能就是肌肉收縮不夠集中或者是出力方式不對，
稍微調整一下就痠了，
不過如果是你的話，
像你說的代謝過快聽起來也滿有可能的。(體質不同無法感同身受)
另外它這個課表我個人認為相當的猛，
不但同時練多個肌群而且總組數還高達24組！
你能作完而且真是強!
不過它一周最多只能作2次的原因應該也很明顯，
鍛鍊後的肌肉至少需要48小時休息，
它這個課表在兩天之內幾乎用到了所有的肌群，
當然是不可能練太多天，
讓肌肉適時休息並且把心思放在補充營養部分說不定會有所改善。
對了，
電腦人LV2嗎？借我看影片!!
哇~~~ 光是胸就這麼多動作了,
相較下我的刺激好像不夠,
我看我新課表也集中訓練好了.
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電腦人LV2:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU