瓶頸

話說我重訓一直有個疑惑, 那就是……

我隔天不會痠, 就算痠也是第一次練的頭一、兩天,

重量確定讓我一組只能做8~14下, 但沒有痠痛讓我覺得很不踏實.

有想過是不是本身體質的關係讓乳酸快速代謝掉,

畢竟紙片人不是吸收不佳就是代謝過快;

話說這三天我瘦了快兩公斤,  我花兩週才能多一公斤, 搞什麼鬼啊?

我差一點就締造新的體重紀錄, 功虧一簣嘔死了!

我在想新課表…… 畢竟不痠也算突破的契機.

肱二頭肌和肱三頭肌

坐姿啞鈴三頭肌伸展
集中彎舉

組間休息

坐姿啞鈴交替彎舉
啞鈴單手後屈伸

肩部與斜方肌

啞鈴肩上推舉
啞鈴聳肩

組間休息

立姿啞鈴前抬舉
俯立側平舉

胸部與背部

平臥啞鈴飛鳥
槓鈴曲體划船

組間休息

單臂啞鈴划船
胸前引體向上

腹部

電腦人LV1
電腦人LV2
自由發揮

剛才仔細看了鐵克的文章, 發覺一件很驚人的事……

進行時間:45分鐘,每週1-2次。

連續採用這種組合訓練方法的時間不要超過6-8週,否則體力消耗會過大。

我天天做欸! 時間也快8週了, 夭壽 囧

文章不仔細看的下場就是像我這樣.

我覺得體重掉了是腹肌萎縮的關係,

感覺腹肌變小了, 沒充血幾乎看不到,

當然也可能是腹部脂肪堆積造成的錯覺,

體重到底是哪個部位掉的? 疑惑.

在〈瓶頸〉中有 4 則留言

  1. 我今天去健身房做上半身,課表給你參考:

    坐姿啞鈴上斜臥推(4sets)
    40lb 12reps 10reps
    35lb 10reps 7reps
    坐姿啞鈴上斜飛鳥(3sets)
    30lb 8reps 8reps 7reps
    蝴蝶機(4sets)
    45kg 12reps 11reps 9reps 10reps
    雙槓撐體(4sets)
    54kg 12reps 10reps 9reps 8reps

    三角(順便)

    胸前推舉、坐姿推舉(各四組)

    (因為是機器的所以就沒記數據)

  2. 像今天這個的課表我大概會微痠一~兩天,
    如果我隔天不痠的話會認為是沒刺激到~
    例如說做史密斯做到力竭,
    可是隔天沒感覺,
    可能就是肌肉收縮不夠集中或者是出力方式不對,
    稍微調整一下就痠了,
    不過如果是你的話,
    像你說的代謝過快聽起來也滿有可能的。(體質不同無法感同身受)

    另外它這個課表我個人認為相當的猛,
    不但同時練多個肌群而且總組數還高達24組!
    你能作完而且真是強!

    不過它一周最多只能作2次的原因應該也很明顯,
    鍛鍊後的肌肉至少需要48小時休息,
    它這個課表在兩天之內幾乎用到了所有的肌群,
    當然是不可能練太多天,
    讓肌肉適時休息並且把心思放在補充營養部分說不定會有所改善。

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